Kvindelivet.dk

Hvornår er jeg klar

Skrevet af Jean Vennestrøm · 11-01-2012

Kategori: løb, gymnastik, holdspil, blogindlæg, Sundhed, Træning, Graviditet, sport, svømning, bækkentræning

Dette er et af mine oftest stillede spørgsmål både her på siden og i blandt mine kunder i Kvindelivet. En god rettesnor er:

Hvor man er klar til at motionere efter fødslen er afhængig af to ting.

1. Hvilken sportsgren/motionsform du skal lave

2. Hvor stærk du er i bækkenet.

Hvis vi starter med den første så er der stor forskel på om du skal ud og løbe en tur, danse zumba, rolig træning i fitness centeret eller svømning.

I alle sportsformer hvor du skal ud og have slag op i bækkenet er du først klar når du kan knibe op. Det vil sige skal du ud og løbe en tur skal du kunne knibe op under løbet så du ikke risikere at "tisse i bukserne". I starten vil det være noget af en prøvelse og derfor er det vigtigt at lægge stille og roligt ud. Det samme er tilfældet for dans, step og endnu mere gymnastik, holdspil (hvor fokus ofte ligger et helt andet sted).

Når det kommer til fitness centeret med styrkende øvelser kan du meget bedre være med. Her kan du reelt set starte op med en rolig Pilatés og Yoga allerede kort efter fødslen, mens den tungere vægtløftning igen må vente lidt til mavemuskulaturen og bækkenet kommer mere på plads. Du kan derfor med rette starte med de blide former og så gå videre til det tunge når du føler at mave og bækken gerne vil være med.

Svømningen skal du helst vente med til du er holdt op med at bløde. Det kan være alt fra 4-8 uger.

Hvis du gerne vil gøre det nemmere for dig at komme tidligt i gang så skal du træne dit bækken igennem graviditeten. Hvis du nu tænker "ja okay det ved jeg godt, men jeg får det ikke gjort". Så vil jeg sige det sådan at dit bækken er i graviditeten udsat for en kæmpe forandring og det bedste du kan gøre for det er at holde styrken. Det vil også hjælpe dig i forbindelse med at undgå bækkensmerter og lændeproblemer. Så der er kun plusse :-)

VIl du gerne vide mere om løb i graviditeten og efter fødslen, har jeg netop lagt et blogindlæg ud på min hjemmeside (kvindelivet.dk). Så kig forbi.