Danmarks største site for gravide og småbørnsforældre

Sunde tips til en smertefri fødsel

Kvinde har genemgået en smertefri fødsel og ligger med sin baby

Underviser Anja Bay fra Smertefrifødsel.dk fortæller, hvordan du kan hjælpe dig selv i retning af en god og smertelindret fødsel – på en helt naturlig måde.

I efteråret, da jeg researchede til mine smertereducerende fødselsforberedelseskurser, bad jeg Google sende mig en mail hver gang sætningerne  ’fødsel og angst’ samt ’jeg er bange for fødslen’ blev skrevet på nettet.

Det er nu et år siden, og posterne med de to udsagn vil jeg kunne lægge sammen herfra, til månen og tilbage igen.

For vi er blevet bange for at føde. Gennemsnitsalderen for en førstegangsfødende er højere end nogensinde før, og fødslen er et projekt på lige fod med karrieren. Det er et forløb kvinderne ønsker at kontrollere så vidt muligt.

Derfor stiger antallet af selvvalgte kejsersnit også som et frit valg på hylden over at skulle forholde sig til en potentiel smertefuld oplevelse.

Læs mere: Ønsker du en smertefri fødsel?

 

Og jeg forstår godt kvinderne. Da jeg blev gravid anden gang havde jeg helst set, at der var blevet slået et stort kryds på maven af mig og nogen havde ordnet sagerne for mig.

Jeg havde besluttet, at hverken mine nerver eller smertetærskel egnede sig til en fødsel mere.

Men da jeg læste om, at et kejsersnit indebærer, at man efterfølgende ligger længere tid på hospitalet, mister mere blod, en forøget risiko for infektioner, nedsat tarmfunktion, reaktioner på bedøvelsen, psykiske komplikationer og ikke mindst bedøvelsens påvirkning af barnet og dets risici i form af astma, fødevareallergi og sukkersyge – ja, så blev jeg endnu mere angst og vildreden var stor.

Men så stødte jeg på teorier om, at man selv kan lindre smerterne under fødslen.

Ja, nogle kvinder beskrev endda, at de helt fik dem til at forsvinde.

Angsten for fødslen forsvandt under træningen og fødslen blev som de andre kvinder beskrev, uden smerte.

Alle andre kan gøre fuldstændig de samme forberedelser.

 

Sådan får du en god og smertelindret fødselsoplevelse uden angst

Forbered dig grundigt og betragt fødslen som om du skulle løbe et maratonløb eller en anden sportsudøvelse, der kræver fokus og forberedelse.

Lær at lave en hurtig og overfladisk vejrtrækning, som har en signifikant smertelindrende effekt under veerne.

Lav daglige afspændingsøvelser. Kan du være fuldstændig afspændt i hele kroppen under en ve producerer du ikke mælkesyre i musklerne, og nedsætter smerterne markant.

Øv forskellige pressestillinger og optræn dit mellemgulv til at presse barnet ud.

Du skal bruge de øverste muskler i mellemgulvet – ikke dem du kender fra toiletbesøg.

Mange har glæde af at fokusere billedligt på veerne som bølger, eller en bjergtop der skal bestiges.

Den forberedelse kan du lave mentalt før selve fødslen have parat under fødslen. Hvad er din forestilling?

Søg en fødselsforberedelsesmetode, der passer til dig og dit temperament.

Jo mere du ved om fødslen og forbereder dig på den, desto roligere bliver du.

Vælg en form hvor du selv kan deltage aktivt, og én der fokuseres på glæden ved fødslen.

 

Hør om de gode historier

Snak med de kvinder, der kan fortælle gode historier om deres fødsler og styr uden om de dramatiske historier.

Det er den fortællendes behov du lytter til, når der udpensles dramatik, ikke dit behov som gravid.

Tal med din partner om, hvordan den gode fødsel ser ud for dig og for ham. Det er sjældent den samme forestilling, I har.

Brug din jordemoder og tal med hende om, hvad tryghed er for dig.

Fødslen er din, og du er i din gode ret til at stille krav.

Læs mere: Det anderledes fødsels forløb

 

Sidst men ikke mindst: drop alt om dårlig samvittighed. På vejen til at blive mor og når du er det, findes der bekymringer nok at dunke dig selv oven i hovedet med.

Skyld med skyld på har aldrig hjulpet nogen.

Hjælp i stedet dig selv med at søge positiv information om fødsler, og hvordan du selv kan gøre en forskel for at få en rigtig god oplevelse.

Gør dit bedste og forbered dig godt. Der er ingen rigtig eller forkert måde at føde på, uanset om det bliver akut kejsersnit, epidural eller anden medicinsk smertelindring.

Men der er en anden vej end et selvvalgt kejsersnit – vid at du kan selv gøre en afgørende forskel for, hvordan din fødsel bliver.

Rigtig god fødsel!

Skrevet af : Underviser Anja Bay fra Smertefrifødsel.dk