Danmarks største site for gravide og småbørnsforældre

Uge 10+4 – Træn din bækkenbund!

gravid i uge 10+4 vil træne sin bækkenbund

Du er endnu ikke så langt henne, at du er begyndt at få problemer med dit underliv – forhåbentlig!

Men det betyder ikke, at du ikke skal træne det. Det er altid nemmere at forebygge, end at rette op på skaden, når den først er sket.

 

Tips til bækkenbundsøvelser

Senere i graviditeten kommer der et stort pres på din krop pga. den øgede vægt fra din mave og dit voksende barn.

Denne øgede vægt, som ovenikøbet ændrer dit balancepunkt, kan skabe problemer for din ryg, lænd og underliv.

Når du træner og styrker din bækkenbund og dit underliv, inden du får problemer, undgår du nemmere, at problemerne opstår.

Læs også: Hvorfor lave gravideyoga?

 

Barnets udvikling uge 10+4

Dit barn måler nu ca. 3,8 cm fra hoved til numse (det såkaldte CRL-mål).

Dit barns hals bliver langsomt tydeligere, så hagen løftes og træder mere frem.

baby uge 10+4

 

Læs også: Sådan laver du knibeøvelser

Dagens øvelse

Få forslag til, hvordan du kan lave øvelser, der styrker dit underliv.

Alle børn udvikler sig forskelligt og alle graviditeter er forskellige. Beskrivelserne i denne graviditetskalender er derfor et billede af, hvordan en graviditet og en baby KAN udvikle sig.
Hvis du har spørgsmål eller er nervøs, kontakt da din egen læge eller jordemoder.