Danmarks største site for gravide og småbørnsforældre

Motion og træning for gravide – 4 træningsformer

Pregnant woman stretching

Prioriterer du motion og træning under din graviditet?

I mange år har man fået af vide, at man skal tage den med ro, når man er gravid.

Det skal man også til en vis grad, men det er stadig vigtigt, at få lavet lidt aktivitet hver dag. Så graviditet og motion kan sagtens fungere sammen.

 

Motion under graviditet er vigtigt

Heidi Murkoff, der er forfatter af bestselleren ”What to Expect When You’re Expecting”, giver 3 meget gode grunde til at motionere.

Motion og graviditet er nemlig en god cocktail, og forebygger og bekæmper de værste graviditetsgener:

#1 Almindelige gener

At lette røven fra sofaen, er den bedste metode til at bekæmpe træthed, minimere risikoen for overvægt, bekæmpe ubehagelig luft i maven, hovedpine og ondt i ryggen.

#2 Bliv hormonerne kvit

Derudover løsner det også op for dine hormonelle humørsving, ved at sende lykkegørende endorfiner ud i dit blod.

#3 Giver dig og dit barn et sundt liv

Sidst men ikke mindst viser undersøgelser også, at hvis du holder dig sund og motionerer under graviditeten, er der en større chance for at dit barn får sunde vaner som barn og voksen.

 

Træning for Babys hjerne

Hvis det ikke var nok grund til at komme i gang, så har en nyligt offentliggjort undersøgelse bevist, at motion tre gange om ugen, er nok til at give dit barns hjerne en bedre udvikling.

”Vores forskning indikerer, at motion under graviditeten fremmer det nyfødte barns hjerne,” forklarer en af forskerne, professor Dave Ellemberg til Sciencefix.dk.

Under studiet blev en gruppe kvinder bedt om at træne i tyve minutter tre gange om ugen.

Da børnene blev født, fik de målt deres hjerneaktivitet i de første 8-12 dage, mens de sov i deres mors arme.

Resultatet viste, at barnets hjerneaktivitet var mere modent, hvis moren havde trænet.

Forskning har også vist at kvinder, der motionerer under graviditeten, har færre komplikationer under graviditeten, en lettere fødsel, bliver hurtigere genoptrænet efter fødslen og så er motionen også godt for moderens hjerne.

Læs også: Derfor skal du gå til tandlægen under graviditeten

 

3 typer træning for gravide

Motion er ikke bare motion, og du bør finde den form, der passer dig allerbedst.

 

Cardio for gravide

Denne type gravid motion inkluderer alt, hvad der får pulsen op, som fx at gå, cykle, løbe eller svømme. Fordi man også motionerer hjertet og lungerne har cardiotræning rigtig mange helbredsfordele samtidig med at man forbrænder rigtig mange kalorier.

Når man er gravid, bør man lave moderat cardiotræning i ca. 30 minutter hver dag.

Det kan være svært at finde det rigtige niveau for dig, men lyt til din krop og prøv at finde det rigtige kompromis mellem hård træning og let træning.

Hvis du er i fantastisk form i forvejen, kan du klarer meget mere, end en der ikke er vant til at træne.

 

Styrketræning for gravide

Man må gerne styrketræne i graviditeten, men man skal lade værre med at løfte meget tunge vægte. I stedet kan du lave flere gentagelser.

Vægttræning hjælper din krop med at gennemføre fødslen, og holder vægten nede.

Sørg for at trække vejret dybt og puste ud, når du løfter op.

 

Smidighedstræning for gravide

Yoga og Pilates er optimal træning for gravide kvinder. Denne type træning løsner op for spændinger i ryggen, benkramper og skuldrene.

Men som med de andre træningsformer, skal du tage det lidt mere med ro, end du plejer. Gå eventuelt på et specielt hold for gravide.

 

Vandsport for gravide

I de fleste svømmehaller kan du helt gratis træne med AquaMama, som er lavet af gigtforeningen.

AquaMama er træning til gravide og består af en serie øvelser i vand, som man laver med nogle særlige træningsredskaber lavet af skum, som udnytter opdriften og vandmodstanden.

Øvelserne er udviklet af Gigtforeningens fysioterapeuter i samarbejde med jordemoder Hanne Heegaard, fødselslæge og professor Peter Damm og fysioterapeut Pernille Wallentin fra Rigshospitalet.

Træningen foregår således, at Gigtforeningen har opstillet en vogn med træningsredskaber og beskrivelser af seks forskellige øvelser, som er velegnede til gravide, i svømmehallerne.

Øvelserne er udformet, så man træner netop de muskelgrupper, som enten bliver slappere eller mere spændte under en graviditet.

De fleste livreddere er uddannede til at vejlede dig om, hvordan du bruger udstyret, og hvor du kan finde det.

Udover AquaMama-træningen, er almindelig svømning også en fantastisk motionsform i graviditeten, fordi du er vægtløs og motionsformen er skånsom mod dine led.

 

Video: Træningsrutine 1. og 2. trimester

 

Hvad gør du?

Har du nogle gode motionsaktiviteter, som du syntes har været rigtig gode under din graviditet? Så fortæl os om dem.

 

[mobile_ads mid='627527']
[booster_ads]
[mobile_ads mid='627527']